7 Erros na Musculação Que Podem Causar Acidentes Graves!

 

1. Musculação sem acidentes

Ter uma vida bem regrada, com uma alimentação e uma rotina semanal de exercícios pode proporcionar uma boa qualidade de vida, entretanto alguns excessos ou falta de orientação podem trazer graves consequências em uma academia de musculação.

Neste post buscamos informações de diversas fontes confiáveis, e elencamos 7 erros que podem gerar pequenas lesões até problemas mais graves.

Para concluir, apresentaremos uma música inspiradora sobre o tema e deixaremos uma mensagem motivadora, ressaltando a importância das boas práticas para uma vida longa, saudável e repleta de momentos felizes ao lado da família e dos amigos.

 

2. Sete erros em academias

É importante considerar que sair de casa para se exercitar e acabar retornando lesionado não é algo trivial. Para evitar surpresas indesejáveis, reunimos os sete erros mais comuns identificados por especialistas em nossa pesquisa (UNIMED LONDRINA, 2025; OXER BRASIL, 2024; JORDÃO, 2023; BITTENCOURT, 2020). Seguem os 7 erros:

1. Não fazer avaliação física ou funcional para iniciar os treinos – Sem uma avaliação adequada de um professor de educação física, pode-se errar nas cargas e não alcançar seus objetivos ou causar alguma lesão.

2. Não se alimentar antes de ir para academia – Não vai ser desta forma que você vai emagrecer ou ganhar músculos. Você poderá queimar massa magra ou ainda ter queda de pressão, sofrer desmaio e causar um acidente para si e para outros na academia.

3. Não se hidratar – A falta de hidratação pode causar sérios problemas, tais como: fadigas, cãibras e até exaustão pelo calor.

4. Erro de postura ou ajuste de equipamentos – Ao exercitar de forma incorreta ou o ajustar erradamente o equipamento pode ocasionar desde ineficácia do treino até lesões mais graves.

5. Não se aquecer e alongar adequadamente – Antes do treino é importante realizar atividades como polichinelos para aumentar a temperatura corporal, melhorar a mobilidade das articulações e preparar os músculos para a atividade física. No final do treino, deve-se fazer o alongamento para relaxar a musculatura e prevenir dores musculares. Seguindo estas etapas pode-se evitar lesões.

6. Utilizar cargas excessivas – Respeite os limites do seu corpo. Cargas pesadas podem causar acidentes, lesões nas articulações e fraturas.

7. Excesso de treino – Ficar várias horas seguidas na academia ou ter uma frequência muito além da possibilidade de recuperação do seu corpo pode causar uma diminuição do seu desempenho, lesões crônicas, podendo ocorrer também o overtraining (distúrbio que acontece quando o corpo não consegue recuperar-se do treino, devido a um excesso de exercícios).

Na figura 1, temos a professora de educação física orientando o aluno para a correta execução do exercício.

Figura 1 – Professora e aluno, durante a aula. Fonte: Chatgpt IA

Conclusão

Devemos sempre estar observando o ambiente e ficar atentos aos riscos de acidentes. Na academia, um peso mal colocado pode se soltar e atingir alguém, pesos colocados sobre bancos podem rolar e atingir você mesmo ou outras pessoas.

Nossa mensagem de incentivo é que vocês sigam ativos, dentro das suas possibilidades, respeitando as normas da academia e a orientação dos professores. Ainda mais importante, é saber interromper o treino em caso de algum mal-estar, cãibra ou desconforto. Continuem saudáveis e sejam inspiração para os que te conhecem e te admiram.

Tem que malhar, tem que suar, como diz a música “Estrelar” do grande cantor com hits da década de 1980 Marcos Valle. Colocamos um trecho, a seguir:

“Tem que correr, tem que suar, tem que malhar (vamos lá!)
Musculação, respiração, ar no pulmão (vamos lá!)
Tem que esticar, tem que dobrar, tem que encaixar (vamos lá!)
Um, dois e três, é sem parar, mais uma vez...

 

Referencias:

BITTENCOURT, Gabriela – EU Atleta, ge.globo.com - O jeito certo e o errado dos exercícios: dicas para evitar lesões, 2020. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/o-jeito-certo-e-o-errado-dos-exercicios-dicas-para-evitar-lesoes.ghtml. Acesso em: 30 de janeiro de 2025.

JORDÃO, Pedro N. – CNN Brasil - Oito cuidados para não se lesionar na academia, 2023. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/oito-cuidados-para-nao-se-lesionar-na-academia/. Acesso em 31 de janeiro de 2025.

OXER BRASIL - 7 erros mais cometidos na academia que podem prejudicar a sua saúde, 2024. Disponível em: https://www.oxerbrasil.com.br/blog/erros-mais-cometidos-na-academia-que-podem-prejudicar-a-sua-saude/. Acesso em: 30 de janeiro de 2025.

UNIMED LONDRINA - Academia: 7 erros que você não deve cometer, 2025. Disponível em: https://www.unimedlondrina.com.br/noticias/tudo-saude/05/04/2018/academia-7-erros/. Acesso em: 30 de janeiro de 2025.

Observe o entorno e evite transtorno. Saiba como evitar acidentes pessoais.

 

1. Riscos iminentes

Acidentes, alguns também chamados de fatalidades, acontecem a todo momento, então como podemos reduzir as chances de ocorrências muitas vezes impensáveis? Para eventos súbitos, realmente fica quase impossível fazer algo efetivo, mas para os outros não. Vamos dar alguns exemplos de situações cotidianas:

- Você estacionaria o seu carro bem embaixo de um enfeite de Natal metálico, que esqueceram de tirar do poste e está instável com risco de queda?

- Você está atravessando a rua e percebe um caminhão em marcha ré, estacionando. Você se arriscaria a passar atrás do caminhão neste momento?

- Do nada, começa um vendaval intenso, você continuaria andando na calçada, ou procuraria algum lugar seguro para se proteger até a ventania parar ou diminuir?

Nesta postagem exercitaremos a nossa capacidade de percepção de riscos iminentes, utilizando a figura de capa desta edição. Apresentaremos alguns casos destacados pela mídia envolvendo acidentes, ocorridos sem culpa das vítimas, como ao atravessar em uma faixa de pedestres e ser atropelado, caminhar na calçada e ser atingido por veículo em alta velocidade, ou ser surpreendido pela queda de objetos durante vendavais. Finalizaremos com uma mensagem de otimismo, reforçando a importância da prevenção e de um compromisso coletivo para uma vida mais segura e livre de acidentes.

 

2. Posicionamento Seguro

Ao atravessar a rua na faixa de pedestres é prudente observar, com atenção, se os carros que estão vindo, vão respeitar a lei e parar, para você seguir em segurança. Onde você estiver, se pergunte: estou em um lugar seguro? O que pode dar errado?

Muitas coisas podem dar errado. Desde buracos na calçada, desníveis, tampas de bueiro em falso, pedras no caminho, fios energizados ou não, atrapalhando a passagem. 

Devemos estar atentos ao entorno para não sermos prensados entre carros, evitar passar sob cargas suspensas, evitar ser atingido por pequenas pedras lançadas durante cortes urbanos de áreas gramadas. Devemos também estar em alerta aos locais com incidência de pessoas soltando pipas (devido as linhas cortantes).

Na figura 1, destacamos alguns pontos de atenção para evitarmos acidentes.

Figura 1 – Riscos ao caminhar na calçada. Fonte: ChatGPT IA – 2024.

3. Acidentes sem culpa das vítimas

Certas situações de risco podem ser percebidas e outras não. Alguns fatores podem alterar a nossa percepção de risco, tais como: o local ser muito tranquilo; você estar com sono; uma mudança abrupta nas condições climáticas, entre outras.

Destacamos alguns casos recentes divulgados pela mídia, nos quais as vítimas foram pegas de surpresa e não tiveram chance de se proteger, com os respectivos links das reportagens:

Caso 1: Três jovens andando na calçada em Búzios são surpreendidos por um carro que invade a calçada e mata uma jovem (que comemorava sua formatura).

“Jovem atropelada em Búzios...” Fonte: Ariane Marques, Caio Álex, g1.globo.com – 2025.

Caso 2: Mãe carregava a filha de 5 anos no colo, ao atravessar a rua na faixa de segurança, durante o sinal verde para ela, quando percebeu a aproximação de um carro, ela parou, porém o carro reduziu a velocidade e ela continuou a travessia. Já no meio do caminho ela percebeu um segundo carro em velocidade se aproximando, então ela ficou em dúvida se avançava ou recuava e o carro as atingiu em cheio.

“Mãe e filha são atropeladas em faixa de pedestre no ES.” Fonte: Record News – 2024.

Caso 3: Senhora estava caminhando próxima à marquise de um prédio é pega de surpresa com início de fortes ventos que acabaram derrubando a parede de uma garagem do prédio, caindo sobre a marquise que não resistiu e cedeu, causando a morte da senhora.

“Mulher morre após fachada de prédio desabar em Macaé.” Fonte: Extra globo.com – 2022

 

Conclusão

Como prever um atropelamento enquanto se caminha na calçada, ser atingido em plena faixa de pedestres ou enfrentar a queda repentina de uma marquise durante um vendaval? É difícil prever essas situações, mas algumas ações podem reduzir as chances dessas ocorrências. Caminhe pela calçada com atenção ao fluxo de veículos e mantenha-se afastado da rua; inicie a travessia na faixa de pedestres apenas quando os carros estiverem parados ou em velocidade e distância adequadas para atravessar com segurança; em caso de ventania intensa, evite sair de casa ou procure um local seguro.

A recomendação é adotar comportamentos responsáveis, como dirigir com cautela para evitar acidentes, transitar por locais seguros e iluminados, evitar situações de risco, manter uma postura preventiva e orientar filhos, amigos e familiares a fazerem o mesmo.

Para nos lembrarmos das pedras no caminho, trouxemos um trecho do poema do grande escritor e poeta Carlos Drummond de Andrade – “No Meio do Caminho”:

“No meio do caminho tinha uma pedra

Tinha uma pedra no meio do caminho

Tinha uma pedra

No meio do caminho tinha uma pedra

 

Nunca me esquecerei desse acontecimento...

.....Tinha uma pedra

Tinha uma pedra no meio do caminho

No meio do caminho tinha uma pedra."

Natural ou Processado: O Duelo de Sabores e Saúde que Transforma Seu Prato.

 

1. Alimentos Naturais X Alimentos Processados

A modernização da indústria alimentícia permitiu a criação de produtos processados de sabor muito agradável acompanhados da praticidade para o nosso dia a dia. Refrigerantes, biscoitos, produtos congelados totalmente prontos para o consumo (basta aquecer), enlatados etc.

De outro lado temos os alimentos naturais, tais como: frutas, hortaliças, grãos, entre outros. Devemos conhecer a procedência desses produtos, para não correr o risco de consumir produtos com agrotóxicos. Temos a opção de plantar algumas frutas e hortaliças, ou consumir produtos orgânicos ou com alguma certificação de procedência.

A pergunta central desta postagem é: os alimentos que temos consumido nos últimos anos estão contribuindo para uma boa qualidade de vida, ou será que alguns deles, especialmente os produtos ultraprocessados, estão impactando negativamente nossa saúde?

Traremos algumas reportagens sobre o tema com orientações de especialistas e no final faremos algumas considerações sobre a importância do equilíbrio na alimentação e na vida.

 

1.1   Prazer e Saúde

Muitas vezes nem percebemos o quanto de peso temos ganhado nos últimos anos. Entretanto, mesmo aqueles que tem um metabolismo ativo e ganharam pouco peso ou mantiveram o peso, devem estar atentos aos indicadores de saúde obtidos através de exames laboratoriais periódicos ou por qualquer sintoma que seu corpo apresente.

Na figura 1, vemos um jovem casal em um momento de lazer e prazer, em uma lanchonete no final de tarde. Que mal há nisso? Talvez a quantidade seja um pouco exagerada, mas eles são jovens. Vamos ver alguns links com reportagens sobre o tema.

Figura 1 – Jovem casal em um momento de lazer. Fonte: Microsoft IA

Identificamos algumas matérias na mídia que abordam os riscos de uma alimentação rica em alimentos ultraprocessados. No primeiro vídeo, o Dr. Drauzio Varella explica como identificar alimentos ultraprocessados, entre outras coisas ele destaca os longos prazos de validade, a grande quantidade de substâncias artificiais adicionadas. No segundo vídeo, o Instituto Nacional do Câncer – INCA, explica o que são os alimentos ultraprocessados e os riscos associados ao seu consumo.

Na terceira matéria (DOMINGO ESPETACULAR – R7 – 2024), temos um experimento realizado por um nutricionista, que ficou um mês comendo apenas alimentos ultraprocessados, depois são apresentados os resultados. Seguem as matérias:

- O que é um alimento ultraprocessado? Fonte: Drauzio Varella – 2024.

- “Alimentos ultraprocessados e câncer: conheça os impactos para a saúde.” Fonte: Instituto Nacional do Câncer - INCA – 2024.

- “Nutricionista alerta para os perigos da comida ultraprocessada. Durante 30 dias, ele só comeu esse tipo de alimento e revela quais mudanças sentiu.” Fonte: Domingo Espetacular – R7 – 2024.

Não tem nada mais agradável do que uma refeição em família, não é mesmo? Uma alimentação saudável em família é uma iniciativa muito boa para as crianças adquirirem bons hábitos alimentares. Na figura 2, trazemos uma refeição saborosa e nutritiva em família.

Figura 2 – Refeição em família. Fonte: Microsoft IA

Conclusão

Sempre é possível fazer boas escolhas em nossas vidas, e poder repassar isso para nossos filhos é de grande importância. Bons hábitos alimentares na infância vão evitar diversas carências de nutrientes e prevenir doenças. O equilíbrio na vida, proporciona além da saúde, uma tranquilidade financeira, emocional e até espiritual.

Ao consumirmos produtos locais de qualidade, além de contribuirmos com a nossa saúde, contribuímos também com a redução do custo de transporte e com o meio ambiente, pela economia de combustível e redução do desgaste de pneus e peças do veículo. Todos ganham fazendo a coisa certa.

Deixamos um link para a música dos Titãs “O Pulso” que fala sobre as diversas doenças, muitas delas conseguimos evitar com uma boa alimentação. Segue um trecho da letra:

 

“O pulso ainda pulsa

O pulso ainda pulsa

 

Peste bubônica, câncer, pneumonia

Raiva, rubéola, tuberculose e anemia

Rancor, cisticercose, caxumba, difteria

Encefalite, faringite, gripe e leucemia

 

E o pulso ainda pulsa (pulso)...”