Ande de Bicicleta

1. O prazer de andar de bicicleta

A sensação de liberdade, a brisa suave no rosto, a oportunidade de observar a natureza e ouvir o canto dos pássaros, tudo isso enquanto se reduz a sua pegada de carbono e se economiza recursos.

Nesta publicação, destacaremos os benefícios de andar de bicicleta e ofereceremos algumas dicas para a prevenção de acidentes. No final, deixaremos uma mensagem especial tanto para os ciclistas, quanto para aqueles que ainda não pedalam.

No vídeo 1 temos um típico passeio de bicicleta em umas das cidades mais claras do Brasil: “Macaé, a Princesinha do Atlântico.”

Vídeo 1 – Domingo em Macaé. Fonte: Acervo próprio.

2. Benefícios

São vários os benefícios identificados pelo hábito de andar de bicicleta. Um estudo sobre “atividade física, equilíbrio e ciclismo” desenvolvido por Baughn et al. (2022) da Universidade de Missouri - Kansas City - EUA, avaliou o efeito do ciclismo em um grupo de idosos com mais de 65 anos. Seguem alguns resultados de destaque:

- “Andar de bicicleta pode ser uma maneira simples e de baixo impacto de melhorar o equilíbrio e reduzir quedas entre idosos.”

- “Os resultados do presente estudo apoiam a forma como o exercício se relaciona com o equilíbrio e sugerem que o ciclismo pode contribuir de forma única para o equilíbrio.”

De acordo com matéria publicada na página do governo estadual de Queensland Government (2024) da Austrália, são apresentados vários benefícios pela prática de andar de bicicleta, por grupos de aspectos:

- Benefícios ambientais:

- “Encontre um caminho perto de você e aproveite o passeio.”

- “Andar de bicicleta utiliza o mínimo de combustíveis fósseis e é um meio de transporte livre de poluição.”

- “As bicicletas reduzem a necessidade de construir, fazer manutenção e descartar carros.”

- “Andar de bicicleta conserva as estradas e o espaço residencial, proporcionando assim oportunidades para menos concreto e mais vida vegetal nas áreas urbanas.”

- Diversão e aventura:

- Andar de bicicleta é divertido e nos faz lembrar da infância.

- Saúde mental:

- “Diminuição dos níveis de estresse e ansiedade.”

- “Desencadeia a liberação de substâncias químicas de “bem-estar” no cérebro que fazem você se sentir feliz, diminuindo o risco de depressão.”

- “Melhora o sono.”

- “Aumenta a criatividade e a produtividade.”

- Conveniência e eficiência:

- “Oferece serviço porta a porta – geralmente você pode estacionar uma bicicleta mais perto dos destinos do que carros.”

- “Muitas vezes é mais rápido do que dirigir um carro ao percorrer distâncias curtas de até 5 km

- “O tempo de viagem de bicicleta é mais previsível do que de veículo motorizado, pois o trânsito raramente é um problema para o ciclista.”

- Benefícios para a saúde:

- “Atividade física - Os profissionais de saúde recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia.”

- Benefícios econômicos:

- “O custo de compra e manutenção de uma bicicleta gira em torno de 1% do custo de compra e manutenção de um carro.”

- Andar de bicicleta 10 km em cada sentido para o trabalho todos os dias economizará cerca de US$ 1.700 por ano em custos de transporte... o estacionamento para bicicletas é geralmente gratuito, de fácil acesso e mais conveniente do que o estacionamento para automóveis.”

- Benefícios de transporte:

- “O custo estimado do congestionamento por carros é de US$ 5 bilhões por ano.”

- “As instalações para andar de bicicleta podem ampliar a abrangência dos serviços de transporte público existentes. Em média, 10 vezes mais famílias estão a uma distância de bicicleta dos transportes públicos do que a uma curta distância.”

- “A maioria das viagens de carro para a escola ocorre a uma curta distância. Andar de bicicleta ou caminhar nessas viagens reduz significativamente o congestionamento nas escolas e melhora a segurança das crianças.”

- Benefícios Sociais:

- “As bicicletas oferecem maior mobilidade a muitos grupos da população com baixas taxas de propriedade de automóveis, tais como pessoas com baixos rendimentos, desempregados, idosos e menores de 18 anos.”

- Benefícios comunitários:

- “Andar mais de bicicleta em um bairro significa menos carros, o que pode levar a um ambiente rodoviário mais seguro. As crianças também podem aproveitar o trânsito mais lento e menos perigoso para andar de bicicleta.”

 

3. Cuidados para evitar acidentes

Encontramos algumas orientações valiosas de especialistas para se evitar acidentes com bicicletas. Vamos apresentar algumas dicas da seguradora Porto Seguro:

- “Use capacete.”

- “Cuide da iluminação da bicicleta.”

- “Não ande na contramão.”

- “Tome cuidado com as portas.”

- “Lembre-se de que a sinalização é importante.”

- “Use as ciclovias.”

- “Respeite as leis de trânsito.”

Na figura 1, apresentamos uma ciclovia que se estende do centro da cidade, até a Praia de Imbetiba em Macaé – RJ.

Figura 1 – Ciclovia de Macaé. Fonte: Acervo próprio.

Conclusão

Antes de começar exercícios que não fazem parte da sua rotina, faça uma avaliação médica. Ao iniciar suas atividades com bicicleta, tome precauções para evitar acidentes. Conheça as leis de trânsito, assim como seus direitos e deveres.

Em diferentes momentos, assumimos papéis variados: ora pedestres, ora motoristas e, em outros momentos, ciclistas. Vamos respeitar a vida em todas essas situações.

Não deixem de assistir no link a seguir, o vídeo extremamente criativo da caloi:” Carro versus Bike (e vice-versa)”

 

Referências:

Baughn M, Arellano V, Hawthorne-Crosby B, Lightner JS, Grimes A, King G. Physical activity, balance, and bicycling in older adults. PLoS One. 2022 Dec 8;17(12):e0273880. doi: 10.1371/journal.pone.0273880. PMID: 36480563; PMCID: PMC9731420.

Queensland Government - Benefits of riding – 2024. Disponível em https://www.qld.gov.au/transport/public/bicycle-riding/benefits-of-riding. Acesso em 23 de julho de 2024.