7 Erros na Musculação Que Podem Causar Acidentes Graves!

 

1. Musculação sem acidentes

Ter uma vida bem regrada, com uma alimentação e uma rotina semanal de exercícios pode proporcionar uma boa qualidade de vida, entretanto alguns excessos ou falta de orientação podem trazer graves consequências em uma academia de musculação.

Neste post buscamos informações de diversas fontes confiáveis, e elencamos 7 erros que podem gerar pequenas lesões até problemas mais graves.

Para concluir, apresentaremos uma música inspiradora sobre o tema e deixaremos uma mensagem motivadora, ressaltando a importância das boas práticas para uma vida longa, saudável e repleta de momentos felizes ao lado da família e dos amigos.

 

2. Sete erros em academias

É importante considerar que sair de casa para se exercitar e acabar retornando lesionado não é algo trivial. Para evitar surpresas indesejáveis, reunimos os sete erros mais comuns identificados por especialistas em nossa pesquisa (UNIMED LONDRINA, 2025; OXER BRASIL, 2024; JORDÃO, 2023; BITTENCOURT, 2020). Seguem os 7 erros:

1. Não fazer avaliação física ou funcional para iniciar os treinos – Sem uma avaliação adequada de um professor de educação física, pode-se errar nas cargas e não alcançar seus objetivos ou causar alguma lesão.

2. Não se alimentar antes de ir para academia – Não vai ser desta forma que você vai emagrecer ou ganhar músculos. Você poderá queimar massa magra ou ainda ter queda de pressão, sofrer desmaio e causar um acidente para si e para outros na academia.

3. Não se hidratar – A falta de hidratação pode causar sérios problemas, tais como: fadigas, cãibras e até exaustão pelo calor.

4. Erro de postura ou ajuste de equipamentos – Ao exercitar de forma incorreta ou o ajustar erradamente o equipamento pode ocasionar desde ineficácia do treino até lesões mais graves.

5. Não se aquecer e alongar adequadamente – Antes do treino é importante realizar atividades como polichinelos para aumentar a temperatura corporal, melhorar a mobilidade das articulações e preparar os músculos para a atividade física. No final do treino, deve-se fazer o alongamento para relaxar a musculatura e prevenir dores musculares. Seguindo estas etapas pode-se evitar lesões.

6. Utilizar cargas excessivas – Respeite os limites do seu corpo. Cargas pesadas podem causar acidentes, lesões nas articulações e fraturas.

7. Excesso de treino – Ficar várias horas seguidas na academia ou ter uma frequência muito além da possibilidade de recuperação do seu corpo pode causar uma diminuição do seu desempenho, lesões crônicas, podendo ocorrer também o overtraining (distúrbio que acontece quando o corpo não consegue recuperar-se do treino, devido a um excesso de exercícios).

Na figura 1, temos a professora de educação física orientando o aluno para a correta execução do exercício.

Figura 1 – Professora e aluno, durante a aula. Fonte: Chatgpt IA

Conclusão

Devemos sempre estar observando o ambiente e ficar atentos aos riscos de acidentes. Na academia, um peso mal colocado pode se soltar e atingir alguém, pesos colocados sobre bancos podem rolar e atingir você mesmo ou outras pessoas.

Nossa mensagem de incentivo é que vocês sigam ativos, dentro das suas possibilidades, respeitando as normas da academia e a orientação dos professores. Ainda mais importante, é saber interromper o treino em caso de algum mal-estar, cãibra ou desconforto. Continuem saudáveis e sejam inspiração para os que te conhecem e te admiram.

Tem que malhar, tem que suar, como diz a música “Estrelar” do grande cantor com hits da década de 1980 Marcos Valle. Colocamos um trecho, a seguir:

“Tem que correr, tem que suar, tem que malhar (vamos lá!)
Musculação, respiração, ar no pulmão (vamos lá!)
Tem que esticar, tem que dobrar, tem que encaixar (vamos lá!)
Um, dois e três, é sem parar, mais uma vez...

 

Referencias:

BITTENCOURT, Gabriela – EU Atleta, ge.globo.com - O jeito certo e o errado dos exercícios: dicas para evitar lesões, 2020. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/o-jeito-certo-e-o-errado-dos-exercicios-dicas-para-evitar-lesoes.ghtml. Acesso em: 30 de janeiro de 2025.

JORDÃO, Pedro N. – CNN Brasil - Oito cuidados para não se lesionar na academia, 2023. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/oito-cuidados-para-nao-se-lesionar-na-academia/. Acesso em 31 de janeiro de 2025.

OXER BRASIL - 7 erros mais cometidos na academia que podem prejudicar a sua saúde, 2024. Disponível em: https://www.oxerbrasil.com.br/blog/erros-mais-cometidos-na-academia-que-podem-prejudicar-a-sua-saude/. Acesso em: 30 de janeiro de 2025.

UNIMED LONDRINA - Academia: 7 erros que você não deve cometer, 2025. Disponível em: https://www.unimedlondrina.com.br/noticias/tudo-saude/05/04/2018/academia-7-erros/. Acesso em: 30 de janeiro de 2025.